Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią, pierwsze 2 miesiące było to FBW, a potem normalne ćwiczenia dzielone na siłowni u kumpla w piwnicy (nie mam dostępu do innej siłowni). Lecz wszystko to było bez odpowiedniej diety i zdaję sobie sprawę że mogłem lepiej wykorzystać ten czas. Jadłem jak normalny człowiek i myślę że gdybym stosował dietę zrobił bym większą masę [...]
[...] 8,6,6,4 Barki : Arnoldki 8,6,6,4 Sztrugsy 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion z hantlami 8,6,6,4 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 8,6,6,4 Nogi : Przysiady 8,6,6,4 Codziennie A6W Cel: Poprawa siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu Ps. Nie posiadam drążka. Są jakieś ćwiczenia na szerokość pleców bez drążka ?
[...] razowy 100/6/2 /46 Tuńczyk w oleju 70 70/19/6/0 Masło extra 15/0/12/0 Jabłko Banan 185/25/20/46 Posiłek II 15.00 Przed treningowy Ryż biały 100/7/1/77 Mięso z piersi indyka bez skóry 100/19/1/0 Oliwa z oliwek 20/0/20/0 Surówka 250/26/23/78 Posiłek po treningowy Tutaj nie mam pomysłu Kolacja 20.00 Bułki grahamki 150/12/3/77 Ser twarogowy [...]
[...] czytam że to tak nie jest, bo organizm dobierze się najpierw do naszych mięśni. To co po skończeniu aerobów na pusty żołądek bedziemy lżejszy o te gramy mięśni a body fat bez zmian? A co z aerobami na czczo (no nie do końca na czczo) poprzedzone wypiciem bcaa? Czy to jest najlepsza opcja spośród aerobów po posiłku i aero na pusty żołądek? [...]
Idzie lato, każdy(no prawie) bierze się za rzeźbę, by na plaży móc ukazać stalowe mięśnie bez grama tłuszczu!!! Firma Fitmax chce pomóc wam osiągnąć zamierzony cel wyrzeźbioną, zgrabną, sportową sylwetkę!! W maju oferujemy wam 2 produkty/zestawy w niesamowicie atrakcyjnych cenach 1. 2x Therm L-Ca + Base L-ca GRATIS lub 2x Base L-Ca + Therm [...]
Witam Szukając spalacza tłuszczu bez stymulantów znalazłem produkt brawna alpha lean, wyżej wymieniony produkt posiada sporo pozytywnych opinii na niektórych forach oraz sklepach w opiniach pod produktem. Biorę aktualnie 2 tydzień, na początku nie było jakiś skutków ubocznych ( nie licząc zgagi z którą sobie poradziłem alugastrinem i live 52) [...]
Witam. Panowie zacząłem przygodę z siłownią. Michę trzymam w 100%. Daję delikatnie ponad 2g białego, 1.5g tłuszczu i 1.5g węgli - tylko okołotreningowo. Kaloryczność: 2300 - 2500kcal. Do tego suple prozdrowotne - omega3, lecytynka, etc. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłowni ani nie miałem aktywności fizycznej . Ok to tyle z mojego życia. Problem [...]
Obecnie waga 105 kg, na siłowni kilkumiesięczna przerwa przez co bardzo się zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego zacząć gdyż jestem "zielony" jak na razie w tym temacie więc przejdę od razu do mojego sedna sprawy więc chciałbym schudnąć 10 kg no i przybrać troche masy mięśniowej bez brania jakiś spalaczy tłuszczu odżywek itp , chodze na siłownie od miesiąca , specjalnej diety nie mam żadnej ułożonej po prostu ograniczam jedzenie i jem posiłki mniej [...]
hej! interesuje mnie zastosowanie Winstrolu (samego, bez niczego innego!). Wyczytalem tu na forum, ze jego glowne zalety to zwiekszona sila i wytrzymalosc. w zwiazku z tym nasuleo mi sie pytanie: czy jest sens brania Winstrolu w celu zasadniczego zwiekszenia wytrzymalosci podczas np. jazdy na rowerze, na steperach itd.? Siłowo nie trenuje, chociaz [...]
[...] trwania zajęć dowiedzą się jak bilansować dietę ukierunkowaną bądź to na zwiększenie masy mięsniowej bądź na redukcję tłuszczu, bądź też - na poprawę parametrów wysiłkowych, bez konieczności opierania się na "czystym jedzeniu", a już zwłaszcza na wyświechtanych daniach takich jak pierś z kurczaka z ryżem czy twarogu z oliwą. Więcej szczegółów: [...]
[...] szkl. 250 Na ok. Godzinę przed treningiem gainer – 50 g ok. 9.00 TRENING, PO: Gainer – 50 g 500 Banan – szt. 130 baton zbożowy 20 PRZEKĄSKA ok. 12.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy (torebka) 100 warzywa na patelnię hortex 200 OBIAD ok. 15.00-15.30 Schab wieprzowy 150 Kasza gryczana - torebka 100 warzywa na patelnię hortex [...]
[...] przyjmę grę w kosza , rower , pompki , przysiady brzuszki, spacery w szybkim tempie , ścianka wspinaczkowa lub inne ewentualne ćwiczenia domowe z obciążeniem własnego ciała bez siłowni, itd - tutaj poproszę jakieś wskazówki co do częstotliwości Cel: pozbyć się tłuszczu ( najbardziej z brzucha Ps. Jeżeli pominołęm jakieś istotne info dajcie zna [...]
[...] okół pępka 82cm obwód wokół pasa 91cm według obliczeń 16% tłuszczu na ciele od 28 października wziąłem się na 100% za dietę i sumienniej za siłownię (wcześniej ćwiczyłem ale bez diety) od 28 X zrzuciłem 5kg śmigam na rowerze rano 3X w tygodniu (1-2godz) moja dieta: https://imagizer.imageshack.us/v2/435x749q90/706/pizf.jpg + białko rano, przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] puchatek banan a jakieś 30min później: kurczak pierś ryż biały marchewka z groszkiem Posiłek 5 23.30 Ser Twarogowy półtłusty 2% mleko 2% oliwa z oliwek i całość wychodzi + -(bez posiłku nr 3 bo nie wiedziałem ile mają a nie było w wyszukiwarce) 3250 kcal 115 g białka 127 g tłuszczu 373 g węglowodanów a powinienem aby utrzymać wagę: Kalorie [...]